gündə neçə butulka su içməliyəm

Gün ərzində nə qədər su içməli olduğunuzu heç düşünmüsünüzmü?Görünür, 8 stəkandan 2 litrə qədər bir çox müxtəlif tövsiyələr var, buna görə də vücudunuz üçün həqiqətən nəyin ən yaxşı olduğunu müəyyən etmək çətin ola bilər.Beləliklə, gəlin onu parçalayaq və hər gün neçə şüşə su içməli olduğunuza elmi nəzər salaq.

Birincisi, bilmək vacibdir ki, içməli olduğunuz suyun miqdarı bədən quruluşunuza, fəaliyyət səviyyəsinə və ətraf mühit faktorlarına görə dəyişir.Məsələn, həddindən artıq tərləyən bir idmançı və ya fərdi bədən mayelərini doldurmaq üçün daha çox su istehlak etməlidir.Bununla belə, müxtəlif səhiyyə təşkilatlarının ümumi tövsiyəsi ondan ibarətdir ki, orta sağlam yetkin bir insan gündə təxminən 8-10 stəkan (2-2,5 litrə bərabər) su içməlidir.

İndi siz düşünə bilərsiniz ki, 8-10 stəkan çox görünür, ya da kifayət deyil.Əsas odur ki, bədəninizin susuzluq siqnallarını dinləyin və sidiyin rənginə diqqət edin.Əgər susuzluq hiss edirsinizsə və ya sidik qaralırsa, vücudunuzun daha çox suya ehtiyacı var.Digər tərəfdən, sidiyin şəffaf və ya sarımtıl rəngdədirsə və susuzluq hiss etmirsinizsə, çox güman ki, kifayət qədər maye qəbul edirsiniz.

Gündəlik su ehtiyacınızı təmin etməyin faydalı bir yolu su şüşəsindən istifadə etməkdir.Gün ərzində neçə stəkan su içdiyinizi izləməyə çalışmaq əvəzinə, su şüşələri qəbulunuzu asanlıqla ölçməyə və nəzarət etməyə imkan verir.Bu, həm də ekoloji cəhətdən təmiz bir seçimdir, çünki birdəfəlik plastik şüşələrə ehtiyacı azaldır.

Beləliklə, gündə neçə butulka su içməyi hədəfləməlisiniz?Çox şey su şüşəsinin ölçüsündən asılıdır.Standart 500 ml təkrar istifadə edilə bilən su şüşəniz varsa, tövsiyə olunan gündəlik qəbulu qarşılamaq üçün ən azı 4-5 şüşə içmək lazımdır.Əgər daha böyük su butulkanız varsa, deyək ki, 1 litrlik butulka, o zaman hədəfinizə çatmaq üçün sadəcə 2-2,5 şüşə içmək lazımdır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, içməli su nəmli qalmağın yeganə yolu deyil.Meyvə və tərəvəz kimi suda yüksək olan qidalar da gündəlik maye qəbulunuzu artırmağa kömək edə bilər.Bununla belə, nəmləndirici qidalar istehlak etsəniz belə, gündə ən azı 8 stəkan su içmək tövsiyə olunur.

Nəticə olaraq, gündə neçə şüşə su içməli olduğunuzun cavabı bədəninizin ehtiyaclarından asılıdır, lakin ümumi tövsiyə gündə 8-10 stəkan su içməyi hədəfləməkdir.Su şüşəsindən istifadə, qəbulunuzu izləməyə və gün ərzində nəmli qalmağınıza kömək edə bilər.Susuzluq hiss etdikdə və ya sidikinizin qaraldığını hiss etdikdə bədəninizi dinləməyi və içməyi unutmayın.Nəmli qalın və sağlam qalın!