Bir çalkalayıcı kubokdan necə istifadə etmək olar

Gələndəçalkalayıcı fincanlar, insanların çoxu çalkalayıcı fincanın nə olduğunu bilməsə də, idman və fitnes həvəskarları bunu bilməlidirlər. Çalkalayıcı stəkanı zülal tozunu hazırlamaq üçün istifadə edilən su stəkanıdır. Onun ən böyük istifadəsi odur ki, zülal tozunu aşağı temperaturda bərabər şəkildə birləşdirə bilir ki, bu da tez-tez protein tozunu əlavə edən insanlar üçün böyük rahatlıq təmin edir. Bununla belə, bir çox yeni başlayanlar çalkalayıcı kubokdan necə istifadə edəcəyini bilmirlər. Bu yazıda çalkalayıcı kubokun işləmə üsulları və ümumi problemləri ətraflı şəkildə təqdim ediləcək.

Necə işləmək olar:

1. Sarsıntı qabını sökün və hər bir hissənin təyinatını müəyyənləşdirin. Qapaq, fincan gövdəsi və salınan məftil fırçası

2. Xarici örtüyü götürün, protein tozunu su qabına tökün və isti qaynadılmış su tökün. Ümumiyyətlə, 200 ml suya 30 qram protein tozu tökülür (adətən su qabında tərəzi var). Dadı yaxşılaşdırmaq üçün az yağlı süd də əlavə edilə bilər.

3. Sallanan məftilli fırçanı silkələyən fincana qoyun, qapağı möhkəm bağlayın və zülal tozunu tam həll etmək üçün 30-60 saniyə silkələyin.

4. Nəhayət, onu içə bilərsiniz.

5. Hər dəfə içdiyiniz zaman fincanda adətən bir az qalıq olur. Yalnız qalıqları soyuq su ilə yuyun və qoxuya səbəb olmamaq üçün qurudun.

Xatırlatma:

Protein tozunu hazırlamaq üçün istifadə olunan su ilıq su olmalıdır (bədənə yaxın aşağı temperatur ən yaxşısıdır). Qaynadılmış su zülal quruluşunu pozacaq, soyuq su isə onu asanlıqla həll etməyəcək.

Ağırlıq daşıyan sadə zərdab protein tozunu əzələlər tərəfindən daha asan mənimsənilən karbohidratlarla (məsələn, banan, alma, yulaf ezmesi, buxarda hazırlanmış çörək və s.) qəbul etmək lazımdır. Tərkibinə çoxlu karbohidratlar əlavə olunan əzələ quran tozdursa, lazım deyil. Aldığınız məhsulların tərkibinə diqqət yetirin.

Məşqdən və ürək dərəcəsinin bərpasından 30 dəqiqə sonra tam müddətli protein tozunu içmək yaxşıdır. Səhər səhər yeməyi ilə birlikdə protein əlavəsi kimi də qəbul edilə bilər.

Heç bir əlavə əsas pəhrizi əvəz edə bilməz. Yüksək protein, aşağı kalorili, orta karbohidratlı və daha çox meyvə və tərəvəzdən ibarət sağlam pəhriz məşq və fitness üçün əsasdır.

Erkən mərhələdə qığırdaq idmanı və fitness həvəskarları əsas pəhriz quruluşunu tənzimləməyə diqqət yetirməlidirlər və ümumiyyətlə əlavələr əlavə etmək lazım deyil.

Müvafiq olaraq daha çox sulandırılmış su əlavə edə bilərsiniz. Su az olarsa, protein tozu asanlıqla həll olunmaz.

Çalkalayıcı fincan kifayət qədər təmizlənməsə, kəskin bir qoxu qalacaq. Qoxunu aradan qaldırmağın bir neçə yolu var:

1. Kömür: Həzm olunana və udulana qədər bir stəkan suya qoyun;

2. Soda: Kuboka soda və ya sirkə əlavə edin, mantarı bir gecədə açıq qoyun və ertəsi gün təmizləyin;

3. Limon: Limonadı su stəkana sıxın və su stəkanına kifayət qədər limon suyunu doldurun;

4. Hazır qəhvə: Dadı həzm etmək və udmaq üçün hazır qəhvə əlavə edin, bir gecədə buraxın və sonra şüşə şüşəni təmizləyin;

5. Birbaşa günəş işığı: Su qabını küləyə və günəşə tab gətirə bilən bir mühitə qoyun ki, güclü günəş işığı dadı çıxara bilsin;